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7 conseils pour stopper l'angoisse matinale

7 conseils pour stopper l'angoisse matinale

A moins que vous ne soyez rentier, et que vivant sur une île, vous passiez le plus clair de votre journée à bronzer au soleil, alors il y a de fortes chances pour que chaque matin, vous alliez travailler.

Et qui dit « travail » dit en général « angoisse ».

Oui ! C’est de notoriété publique : La source numéro 1 de l'angoisse est le travail. Et ça coûte cher à tout le monde !

Aux entreprises, pour commencer.

En effet, l'angoisse au travail aurait coûté en France (en 2007), entre 1,9 et 3 milliards d'euros, selon une étude de l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS).

Mais il vous coûte aussi à vous.

Déjà parce qu’il vous pourrit la vie. Agressivité, maux de tête, maux de dos, tension, risques d’accidents de voiture, fièvre, déprime...

Le cortège des différentes affections liées a l'angoisse, même sans parler d’argent, vous rend la vie bien plus pesante que si vous étiez détendu et relaxé en permanence.

En partant de ce principe qu’il vaut mieux vivre une vie « cool » qu’une vie stressante, j’ai fait une petite enquête, et j’ai rassemblé 28 astuces qui permettent de prendre le travail du côté « cool et relax » plutôt que du côté « stress et angoisse ».

Bien sûr, si le niveau de votre d'angoisse est important, alors il y a de fortes chances pour que vous deviez aller plus loin pour vous en débarrasser.

Mais comme il est toujours plus facile de s’attaquer à un problème en réglant ses différents points petit à petit, vous trouverez ici 28 actions à réaliser au quotidien pour en éliminer une bonne partie.

CHOSES A FAIRE LE MATIN EN SE LEVANT POUR COMMENCER LA JOURNEE SANS ANGOISSE

Se lever le matin pour aller travailler est une épreuve quotidienne que nous connaissons tous. Pour beaucoup, cette étape de la journée relève même de la torture.

Bien souvent, nous essayons de retarder au maximum l’heure du lever pour profiter quelques minutes de plus du confort de notre lit.

Mais quand nous regardons l’heure à nouveau, alors une course contre la montre commence... Nous sommes bel et bien en retard ! Rien de tel pour commencer une journée dans l'angoisse.

Nous angoissons car nous allons être en retard au travail, car nous allons avoir des bouchons sur la route, car nous n’aurons jamais le temps de faire ce qu’on avait prévu de faire...

Nous ruminons tout ça dans notre tête en nous disant : « Et en plus, je suis fatigué, je n’arriverai jamais à tenir jusqu’à ce soir ! ».

On ne devrait jamais se lever de cette manière, c’est épuisant et stressant.

Si vous vous retrouvez dans ce que je viens de décrire ci-dessus, alors je vous propose une alternative : Travailler sur votre lever pour en faire un moment agréable.

1. Choisissez avec soin l’heure de votre lever

C’est véritablement la chose la plus importante à faire pour commencer votre journée sans angoisse.

En effet, vous avez forcément dû vous rendre compte d’un fait troublant, avec le temps :

Certains jours, quand vous vous réveillez, tout va très bien. Vous avez les idées claires, les yeux bien ouverts, et une « pêche d’enfer ».

D’autres jours, par contre, c’est « dur ». Dur de se lever, dur d’ouvrir les yeux, dur de sortir du lit, dur de rentrer dans la douche...

Soyez en sûr : Tout ceci est dû à un mauvais cycle de sommeil.

Parfois, 5 minutes suffisent à vous mettre la journée en l’air, et c’est pour cela qu’il est bon d’étudier un peu comment vous dormez et de noter soigneusement vos différents états le matin au réveil.

Faites ça pendant 15 jours si vous le pouvez, et vous verrez qu’il vous sera très facile ensuite de vous lever avec 100% de jours « qui vont bien ».

Pour procéder, c’est facile :

Pendant les 15 prochains jours, notez avec soin les heures où vous vous couchez, et l’heure à laquelle vous vous réveillez.

Essayez également de noter votre état chaque jour.

Il y a de fortes chances pour que vous arriviez à cerner avec certitude le TEMPS de sommeil « optimal » » qu’il vous faut pour être bien.

Ne supposez pas : Observez !

Il n’y a réellement pas de temps « standard », ce qui veut dire que chaque personne est différente à ce niveau.

C’est donc en observant votre sommeil que vous arriverez à avoir toujours « la pêche » pendant vos journées. Et quand on a « la pêche », on fait les choses plus vite, et on les fait mieux.

Donc moins d'angoisse.

2.Adaptez l’heure de votre réveil à votre « préparation »

En moyenne, il faut entre trois quarts d’heure et une heure pour se préparer le matin avant d’aller au travail (la douche, les vêtements, le petit déjeuner, la coiffure, le maquillage ou le rasage...).

Mais en fonction de votre vie personnelle, vous avez peut-être besoin de plus de temps.

Si vous avez des enfants, par exemple.

Quelque soit votre besoin en heures de préparation, n’hésitez pas à vous lever 15

28 astuces pour passer une bonne journée de travail sans angoisse

minutes plus tôt que votre « zone de confort ».

Mieux vaut se réveiller un peu plus tôt, quitte à prendre un peu plus son temps ensuite, plutôt que de rester 15 minutes de plus au lit, et speeder ensuite pour vous préparer : La précipitation vous fait faire des erreurs, et c’est la meilleure façon d’oublier quelque chose...

Quand vous vous couchez et que vous mettez votre réveil en route, prévoyez donc votre temps de préparation dans la programmation.

3. Adoptez une musique douce pour vous réveiller

Les sonneries classiques de réveil sont souvent horribles pour nos oreilles de bon matin. Stressantes et stridentes, elles nous imposent la plupart du temps un réveil en sursaut.

En continuant à utiliser ce genre de sonneries très agressives, vous vous conditionnez à commencer votre journée dans l'angoisse.

Aujourd’hui, beaucoup utilisent leur
téléphone portable en guise de réveil. C’est vrai que c’est très pratique car vous pouvez programmer votre réveil de manière récurrente.

Pour ne pas souffrir des ondes de votre portable pendant la nuit, vous pouvez l’éteindre, il se rallumera automatiquement à l’heure de votre réveil.

Mais le gros avantage à utiliser votre portable, c’est que le choix de la sonnerie est aujourd’hui très varié. Vous n’êtes plus obligé de choisir cet abominable « ding-dong » ou le « chant du coq », ou pire, le bon vieux « snooze » du radio-réveil.

Choisissez plutôt une musique douce.

On peut télécharger de la musique sur de nombreux téléphones, et vous pouvez donc sans le moindre problème choisir une musique sympa, et pas trop rythmée pour vous réveiller en douceur.

Se réveiller en sursaut n’a jamais été très bon pour l'angoisse !

4.Etirez-vous avant de sortir du lit

Généralement quand le réveil sonne, soit on somnole encore quelques minutes, soit on bondit de son lit sans attendre.

C’est dommage !

Profitez en effet de cette petite phase de réveil de quelques secondes pour vous étirer un peu.

Après une bonne nuit de sommeil, notre dos a beaucoup souffert car nous sommes passés par des positions diverses : sur le dos, sur le ventre, en position recroquevillée...

Nos muscles sont donc encore tendus et endormis quand arrive le matin.

Pensez donc à étirer votre dos, vos jambes et vos bras avant de sortir de votre lit.

En consacrant chaque matin quelques secondes aux étirements, vous en ressentirez les effets positifs tout au long de la journée.

5. Prenez le temps de déjeuner

On entend souvent dire que le petit déjeuner est le moment le plus important de la journée et qu’il ne faut pas le négliger. Rien n’est plus vrai.

C’est d’ailleurs ce que nous essayons d’inculquer à nos enfants en ne les laissant pas partir à l’école sans rien dans le ventre.

Le petit déjeuner n’est d’ailleurs pas une question d’âge...

Même les adultes ont besoin d’un bon petit déjeuner avant d’aller travailler.

Le petit déjeuner n’est pas une perte de temps, bien au contraire ! Il va vous permettre de gagner en efficacité tout au long de la matinée.

Essayez donc de prévoir dans votre timing de préparation, un créneau pour un petit déjeuner assis à table.

C’est généralement le moment où l’on peut tranquillement charger ses batteries avant une longue journée, et où l’on peut reprendre contact avec le monde sans forcer.

6. Réglez votre chauffage

Les mois d’hiver sont les plus durs en terme de réveil car il fait froid dehors et que nous n’avons pas envie de sortir de sous la couette où nous étions bien au chaud.

Quand nous sortons du lit, nous allons dans la salle de bain et là généralement il fait froid... Nous peinons à nous déshabiller pour aller sous la douche.

C’est une sensation que je déteste
car je me sens mal et je sais que je commence ma journée du mauvais
pied. J’ai trouvé une solution à ce problème...

Dès que vous sortez du lit, allez dans la salle de bain et mettez le chauffage en route (à fond si vous êtes très frileux comme moi). Mettez votre peignoir (ou robe de chambre), vos pantoufles et allez dans la cuisine préparer votre petit déjeuner.

Mangez tranquillement et allez dans la salle de bain dès que vous avez terminé. Vous arriverez dans une pièce bien chaude, vous n’aurez plus d’appréhension au moment de vous déshabiller...

Et dans le même ordre d’idées, voici une autre petite astuce liée au froid :

Tout le monde connaît le sentiment désagréable que l’on ressent quand on arrive dans la douche, et que l’on ouvre le robinet :

La crispation liée à la sensation de froid produite par l’eau sur vos pieds n’est vraiment pas bonne pour vous.

Si vous voulez éviter cette crispation, ayez toujours un seau dans votre cabine de douche, ou alors à portée de main.

Et quand vous ouvrez votre robinet, mettez bien la pomme de douche DANS le seau. Ainsi, l’eau froide s’écoulera tranquillement dans le seau, et vous pourrez démarrer votre douche directement avec de l’eau chaude.

Personnellement, je profite de cette eau froide dans le seau pour arroser mes plantes, comme ça, pas d’eau gaspillée ! « D’une pierre, deux coups » comme on dit !

7.Préparez vos vêtements la veille

Il n’y a pas plus angoissant le matin que de passer 10 minutes devant son armoire à se demander ce que l’on va pouvoir mettre comme vêtements...

Pour éviter cette angoisse, je vous suggère de prévoir la veille (avant d’aller vous coucher) la tenue que vous allez mettre.

Une fois choisie, vous pouvez repasser ces vêtements tout de suite et les mettre sur un cintre dans la salle de bain.

Vous pourrez ainsi dormir sur vos deux oreilles et éviter d'angoisser devant votre armoire.

De plus, vous gagnerez un temps fou sur votre timing, et pourrez donc savourer votre petit déjeuner et votre douche sans être pressé par le temps.

Juste un dernier petit conseil : pour beaucoup le café est un rituel indispensable pour commencer la journée...

Imaginez un peu l'angoisse et l’énervement que vous pouvez ressentir si un matin vous étiez en panne de café...

La journée commencerait très mal !

Alors, ayez toujours un paquet de café d’avance pour ne pas vous retrouver à cours de café un matin...