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Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Inventée par Joseph Pilates au cours des années 1920, la méthode Pilates permet de développer le corps de façon harmonieuse. Elle est de plus en plus répandue dans le domaine du sport et des exercices physiques.

À la fois doux et tonifiant, le Pilates associe les exercices d’étirements, de respiration et de force. Pour vous convaincre de vous lancer dans la méthode Pilates, découvrez à travers cet article les bienfaits de cette méthode. 

Un sport pour tous

Le premier avantage de la méthode Pilates est qu’elle est adaptée à tous. Pratiquée chez les people ou chez Madame tout le monde, sa méthode douce peut mettre tout le monde à l’aise.

Quel que soit votre âge, votre capacité physique, votre état de vie, vous serez bien apte à pratiquer ce sport. Vous pouvez la pratiquer pour rectifier une mauvaise posture ou comme une rééducation après un accident.

Cette méthode se fait de façon progressive. Les hommes, les femmes, les personnes âgées, les personnes stressées, fatiguées, souffrantes, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, tout le monde peut se mettre au Pilates. Les exercices ne sont ni violents ni traumatisants pour le corps. Ils peuvent être adaptés selon votre niveau et vos attentes. 

Le Pilates et les muscles profonds

Pour avoir une silhouette bien ferme et galbée, vous devez doper vos muscles profonds. Beaucoup d’entre nous souhaitent donner de la tonicité à son corps. La méthode Pilates est une très bonne alternative pour gagner en tonicité. Pour avoir une allure parfaite et une silhouette de rêve, il est primordial de travail chaque groupe de muscle.

Les muscles profonds sont les muscles non-moteurs de notre corps, comme les muscles du dos par exemple. Si ces muscles ne sont pas travaillés, alors vous aurez tendance à voûter. Mis à part le désir d’avoir une bonne allure, la tonicité du corps nous permet de mieux vivre.

Votre corps s’adaptera mieux aux différents mouvements sans aucune difficulté et sans se blesser. Vous voulez commencer à tonifier vos muscles dès maintenant ? Pilates123 propose des séances en ligne dirigées par un coach professionnel. Avec des cours accessibles depuis chez vous 24 h/24, vous n’aurez pas besoin de vous déplacer.

Le Pilates pour un ventre plat

Si vous voulez avoir un ventre plat, le Pilates présente de nombreux atouts. Notre abdomen est constitué en général de trois grands groupes de muscles : les grands droits (ceux qui forment les tablettes de chocolat), les obliques (ceux qui servent aux rotations du haut du corps) et le transverse (celui qu’on contracte quand on tousse ou qu’on éternue).

Le transverse est le muscle profond champion du ventre plat. Ce muscle est souvent mis à part durant les séances d’abdominaux, mais c’est celui qu’on travaille particulièrement en Pilates.

Le principe de base de la méthode est de contracter le périnée et engager le transverse sur l’expiration. Les exercices sont de faible amplitude pour bien travailler en profondeur. Pour un résultat optimal, surtout assurez-vous que vos séances soient bien régulières. Consacrer 10 minutes, 5 fois toutes les semaines ou 15 minutes, 3 fois par semaine serait excellent pour perdre du ventre. Le plus important est de tenir dans les temps, donc à vous de voir selon vos disponibilités.

Le Pilates pour perdre du poids

Les calories brulées pendant une séance de Pilates sont de 4 à 8 calories par minutes. Ce nombre varie en fonction de l’intensité de l’exercice. Le Pilates pourrait donc vous aider à atteindre l’objectif de perde du poids.

En effet, le Pilates agit sur deux axes : maigrir réellement et acquérir des postures pour paraître mince. Le fait de pouvoir travailler sur les muscles en profondeur permet de brûler des calories. Éliminer 500 grammes de masse par semaine revient à brûler 500 calories par jour.

Pour un programme spécial minceur, les professionnels conseillent de faire des séances de 45minutes à une heure, 4 fois par semaine. La régularité des exercices est impérative pour avoir des résultats satisfaisants.

Vous disposez également de différents accessoires à utiliser durant vos séances. Il y a les ressorts, les bandes de résistance ou les haltères. Vos exercices doivent se dérouler dans le même ordre. Cela est nécessaire, car chaque exercice se fond dans le suivant selon une séquence fluide et contrôlée. 

Le Pilates diminue les tensions du dos et de la nuque

La fatigue et surtout le stress ont des effets très néfastes sur les muscles des épaules et du cou. Le Pilates est une méthode idéale pour lutter contre ces problèmes cervicaux. Avec les exercices appropriés proposés par les professionnels, vous pourriez vous débarrasser des différentes tensions qui pèsent. 

La méthode permet de relâcher la zone lésée. Elle vous garantit une relaxation profonde, tant physique que mentale. Vous pourriez ainsi vous défaire des contractions au niveau des cervicales grâce à des séances régulières. Garantissant souplesse et résistance musculaire, la méthode Pilates vous permet aussi de vous débarrasser de votre mal de dos.

Pour des exercices d’étirement du dos et de la nuque : prenez une position assise, jambes tendues devant vous. Ne vous voûtez pas. Ensuite, avancez votre buste vers l’avant et gardez vos bras en parallèle avec vos jambes. Essayez de maintenir cette position tout en effectuant de profondes respirations. 

La méthode Pilates contre le stress

La méthode Pilates est surtout basée sur des exercices de respiration thoracique. Inspirez profondément en remplissant vos poumons d’air, maintenez la ceinture abdominale contractée pour garder le bassin immobile ensuite expirez en vidant progressivement vos poumons, les abdos toujours contractés, le périnée serré.

Cette respiration permet de vous détendre et de chasser tout le stress de votre corps. Et si vous la pratiquez régulièrement, elle deviendra plus automatique et naturelle. Grâce à ses mouvements lents et en douceur, le Pilates contribue à une relaxation totale de notre corps.

Ainsi, les bénéfices qu’apporte le Pilates ne sont pas que physiques. Il agit également sur notre santé mentale : au niveau des angoisses, du lâcher-prise et de la confiance en soi. Après une bonne heure de séance, vous ne vous sentirez que détendus et apaisés.

Voilà. Nous y sommes. Nous vous avons expliqué, les différents bienfaits du Pilates.  Alors voici un petit récapitulatif.

  • Un sport adapté pour tout le monde
  • Bon pour tous les muscles du corps
  • Parfait pour avoir un ventre plat
  • Rend le dos plus costaud
  • Permet d’être plus fort face au stress

Vous savez maintenant qu'il y a cinq grosses raisons de se mettre au Pilates dès Aujourd’hui .

Je vous conseille simplement de vous y essayer dès maintenant, même si c'est une séance de 5 minutes seulement. Cela vous aidera à ne pas procrastiner des jours avant de vous y lancer !

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