Nous sommes tous habitué aux ronflements. Si nous ne sommes pas les principaux responsables de ce problème de ronflement nocturne, nous connaissons quelqu'un qui l'est. Le ronflement touche environ la moitié de notre population, et 25% d'entre nous sont des ronfleurs habituels.

Mais pourquoi ronfler ? Lorsque nous nous endormons, les muscles de notre cou se détendent. Parfois, ils sont trop détendus. Les voies respiratoires supérieures. C'est-à-dire le nez et la gorge, deviennent alors trop étroites pour que l'air puisse atteindre les poumons. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent et produisent des sons que nous reconnaissons comme des ronflements. Plus vos voies respiratoires deviennent étroites, plus la vibration est importante et plus les ronflements sont forts.

En plus d'être une nuisance pour vos amis ou votre partenaire, le ronflement affecte également votre façon de dormir. Il réduit la qualité de votre sommeil, peut entraîner une apnée du sommeil ou un manque de sommeil chronique. Vous êtes-vous déjà réveillé le matin fatigué, grincheux et n'ayant pas l'impression d'avoir eu une bonne nuit de repos ? Les ronflements peuvent en être la cause. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent vous aider.

Plusieurs facteurs entrent en jeu ici. L'un d'eux est le poids. Porter un excès de poids autour du cou et de la gorge peut provoquer des ronflements. Ensuite, il y a la bonne vieille biologie. En général, les hommes ont des passages d'air plus étroits que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler.

Dormir à plat sur le dos peut aussi vous rendre plus susceptible de ronfler. Même la forme de votre bouche. Ou un nez bouché par un rhume pourrait vous faire ressembler à un vieux moteur qui tourne à plein régime.

Un autre aspect très populaire est la structure de toute votre cavité nasale. Des cloisons nasales déviées, des polypes nasaux et des amygdales élargies peuvent être la cause de votre ronflement. 

La façon dont vous ronflez peut également expliquer pourquoi vous ronflez. Si vous ronflez la bouche fermée, vous pourriez ronfler à cause d'un problème avec votre langue. Si vous ronflez la bouche ouverte, un problème de gorge peut être la cause de votre ronflement.

Il est essentiel de savoir pourquoi vous ronflez pour savoir comment faire cesser votre ronflement.

Si vous couchez avec un partenaire. Nous sommes presque sûrs que vous avez dû recevoir plus qu'une ou deux plaintes pour vos ronflements. Mais qu'en eut-il si vous dormez seul ? C'est simple, enregistrez-vous pendant que vous dormez. Les applications comme Sleep Cycle ont une fonction de suivi des ronflements très utile. Le traqueur mesure le son de vos ronflements et l'effet qu'il peut avoir sur la qualité de votre sommeil.

Il y a plusieurs façons de traiter les ronflements. Certaines sont médicales et d'autres naturelles. Un traitement médical est généralement recommandé dans les cas extrêmes. Par exemple, lorsque vos ronflements entraînent une apnée du sommeil. Mais avant de vous tourner vers un traitement médical, essayez ces remèdes naturels contre le ronflement. Qui agissent comme un charme.

Les personnes en surpoids ont deux fois plus de chances de ronfler que celles qui ne le sont pas. La raison en est simple : les personnes en surpoids portent de la graisse supplémentaire autour du cou. Ce qui rétrécit leurs voies respiratoires et les pousse à ronfler. Alors, perdez quelques kilos et perdez votre bruyant compagnon de nuit. Changer de régime, faire de l'exercice et, ironiquement, dormir suffisamment vous aidera à perdre du poids.

Si vous dormez sur le dos, vos voies respiratoires peuvent se bloquer ou se rétrécir. Si vous remarquez que vous ronflez en dormant sur le dos, il est temps de changer de position de sommeil. Il est généralement recommandé de dormir sur le côté. Les vieilles habitudes ont la vie dure et il y a donc de fortes chances. Qu'en vous enfonçant dans le sommeil. Vous vous retourniez sur le dos. La solution ? Investissez dans un oreiller corporel. Un oreiller corporel vous aidera à maintenir votre sommeil sur le côté. Un autre bon vieux truc est de coudre des balles de tennis à l'arrière de votre pyjama.

Tout changement commence par la connaissance. La première étape pour essayer de changer les choses est d'en savoir plus. Sur le moment et l'endroit où vous ronflez. Ainsi que sur ce qui peut vous faire ronfler davantage.

Si vous consommez de l'alcool de façon habituelle, surtout avant de vous coucher. Cela peut être la cause de vos ronflements. Boire de l'alcool quelques heures avant d'aller au lit détend les muscles de votre gorge, ce qui vous fait ronfler. Les fumeurs réguliers sont également susceptibles de ronfler. Fumer irrite les tissus de votre gorge, ce qui entraîne une inflammation et donc des ronflements.

Rester hydraté est toujours une bonne idée, en particulier pour les ronfleurs. La déshydratation entraîne la formation de mucus dans votre nez, ce qui peut vous faire ronfler. Il est fortement recommandé de boire environ 3,7 litres d'eau pour les hommes. Environ 2,7 litres d'eau pour les femmes.

Bien que l'air sec ne soit pas la cause principale de votre ronflement, il peut certainement l'aggraver. Prenez donc quelques humidificateurs pour garder l'air de votre chambre bien humide. L'humidité ajoutée dans l'air aidera à lubrifier votre gorge. L'air peut ainsi entrer et sortir plus facilement sans provoquer de vibrations bruyantes.

Vous ronflez lorsque les muscles de la langue et de la gorge sont trop détendus. Les renforcer vous aiderait à arrêter. Il existe quelques exercices qui pourraient vous aider à les renforcer. Un bon moyen de faire de l'exercice pour la gorge est de chanter. Alors, lancez-vous dans un concert sous la douche ou dans votre voiture. Votre partenaire ou vos colocataires trouveront peut-être cela ennuyeux, mais ce sera moins gênant que vos ronflements. Pour faire travailler votre langue. Placez le bout de votre langue derrière le haut de vos dents et faites-le glisser d'avant en arrière. Pendant quelques minutes par jour.

Les produits laitiers et le gluten sont des coupables bien connus. Pour avoir provoqué l'inflammation des tissus du nez et de la gorge. Il n'est pas nécessaire de couper complètement le délicieux verre de lait au chocolat que vous prenez chaque jour. Choisissez plutôt des jours. Où vous prenez un thé nature et ne le buvez pas trop tôt avant de vous coucher.

Utilisez un bol à vapeur pour le visage afin d'ouvrir vos voies respiratoires juste avant de vous coucher. C'est particulièrement utile si un nez bouché par un rhume ou des allergies est la cause de vos ronflements. Remplissez d'abord un grand bol d'eau chaude. Ensuite, passez votre tête dessus. Approchez-vous suffisamment pour que la vapeur puisse faire son travail, mais pas trop près pour ne pas vous brûler. Passez une serviette sur votre tête pour emprisonner l'humidité. Prendre un bain chaud ou une douche chaude a également les mêmes effets.

L'épuisement peut détendre les muscles de votre gorge et de votre langue et vous faire ronfler. Il est important de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit. Ironiquement, les somnifères et les sédatifs ont également le même effet. Sur les muscles de la gorge et de la langue. Si vous avez des troubles du sommeil, vous pouvez donc explorer certains remèdes naturels avant de prendre ces médicaments.

Si le fait de dormir sur le côté plutôt que sur le dos n'empêche pas de ronfler. Il vous faudra peut-être relever un peu la tête. Cela facilitera votre respiration et ouvrira vos voies respiratoires. Un ou deux oreillers devraient suffire. Vous pouvez aussi vous mettre légèrement devant votre lit, de quelques centimètres.

Essayez-les tous. L'un après l'autre jusqu'à ce que vous en trouviez un qui colle. Au lieu de rester coincé dans une boucle sans fin à essayer différents remèdes. Suivez votre sommeil et tenez un journal du sommeil. Cela vous aidera à vous faire une meilleure idée de vos habitudes de sommeil.

En utilisant le traqueur de ronflement du réveil Sleep Cycle. Vous pouvez savoir si vous ronflez. Identifier la fréquence de vos ronflements. Savoir à quelle heure il est le plus probable que vous ronfliez. Écouter des extraits audio de vos propres ronflements.

Si vous aimez notre article, vous pouvez trouver d'autres informations dans Santé Quotidien.