Si vous vous êtes levé ce matin et que vous vous êtes dit. "Ugh, mon dos me fait mal", vous n'êtes pas seul. Environ un Français sur cinq déclare avoir eu mal au dos au moins une fois au cours du mois précédent.

Alors, vous devriez aller chez le médecin ? Pas nécessairement. La plupart des lombalgies se résorbent d'elles-mêmes en quatre à six semaines, avec ou sans traitement médical. Dans de nombreux cas, vous pouvez gérer votre mal de dos chez vous.

Tout d'abord, vous devez savoir quand c'est une mauvaise idée de gérer vous-même votre mal de dos. Si vous souffrez d'un mal de dos important accompagné de l'un des symptômes suivants, consultez un médecin :

• Causé par une blessure
• Si sévère que vous ne pouvez pas vous déplacer pendant la journée ni dormir la nuit
• Continue le long de votre jambe et sous votre genou
• Engourdissement de la jambe, du pied, de l'aine ou de la région rectale
• Accompagnée de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de faiblesse ou de transpiration
• Perte du contrôle de la vessie ou des intestins
• Antécédents d'ostéoporose ou de cancer
• Une perte de poids inexpliquée
• Antécédents de prise de stéroïdes, de drogues par voie intraveineuse ou de toxicomanie

Tout d'abord, vous devez vous reposer le dos. Cela ne signifie pas des semaines de repos au lit, comme on le pensait autrefois. "C'est la pire chose que vous puissiez faire"

Reposer votre dos pendant environ 48 heures après une blessure. Ou après la première fois que vous ressentez une douleur importante. Après cela, vous pouvez augmenter lentement votre niveau d'activité. Se lever et bouger dès que les spasmes. Et les douleurs aiguës s'atténuent peut aider à soulager la douleur et la raideur.

Vous également pouvez utiliser le correcteur de posture, il peut-être vous aider. Car le correcteur de posture dos est une bonne idée pour le mal au dos 

L'application de glace ou de chaleur directement sur la zone de lombalgie peut contribuer à réduire le gonflement et l'inflammation. Et à atténuer votre inconfort. Des études ont montré que la chaleur peut être plus bénéfique que la glace. Mais il a été démontré que les deux méthodes soulagent les lombalgies.

La chaleur agit en dilatant les vaisseaux sanguins. Cela augmente l'apport d'oxygène au dos et aide à réduire les spasmes musculaires. Le froid agit en diminuant éventuellement la taille des vaisseaux sanguins et le flux sanguin dans la région. Cela peut réduire l'inflammation. Bien qu'il puisse être douloureux au début, il peut atténuer la douleur profonde.

Si vous souhaitez utiliser la chaleur, il existe un certain nombre d'options. Notamment des coussins chauffants et des enveloppes thermiques jetables. Pour la glace, dit Jung, il est tout aussi facile d'utiliser un paquet de légumes surgelés que d'acheter une poche de glace préparée dans le commerce. "Vous pouvez avoir la glace sur votre dos sans avoir à sortir de la maison, si vous avez vraiment mal".

On a constaté que les médicaments en vente libre. Comme l'acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Comme l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve), amélioraient la douleur des personnes souffrant de lombalgies. On ne sait pas si l'acétaminophène ou les AINS sont plus efficaces.

Une chose qui pourrait vous aider à prendre une décision plus facilement, ce sont les effets secondaires potentiels des médicaments.

Les effets secondaires des AINS comprennent les problèmes gastro-intestinaux et les problèmes rénaux. Alors que l'acétaminophène peut principalement causer des dommages au foie. Dans la plupart des cas. Il vous faudra prendre de fortes doses de médicaments sur une longue période pour causer des dommages.

Les crèmes et les gels topiques qui contiennent des ingrédients. Comme la capsaïcine, le salicylate, le camphre, l'huile d'eucalyptus et le menthol peuvent également être apaisants pour la douleur.

Bien qu'aucun exercice spécifique ne se soit avéré particulièrement efficace pour soulager les douleurs dorsales. L'exercice en général est important pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs dorsales afin de maintenir leur mobilité.

Si vous avez suivi une thérapie physique dans le passé et que vous savez quoi faire. Commencez par un programme d'exercices doux. Si vous n'êtes pas sûr des exercices à faire. Parlez-en à votre médecin ou demandez à un kinésithérapeute de vous les montrer.

Un physiothérapeute peut vous faire faire des exercices pour élargir les espaces. Entre les vertèbres et réduire la pression sur les nerfs. 

Des exercices pour étirer les muscles du dos et des hanches et renforcer les muscles abdominaux peuvent également être recommandés. Vous pouvez également faire des exercices d'étirement pour atténuer la raideur et augmenter l'amplitude des mouvements. 

Vous pouvez être encouragé à faire des exercices d'aérobic pour améliorer votre condition physique générale.

Vous pouvez également faire des exercices d'extension qui impliquent de se pencher en arrière, comme des levées de jambes. Ces exercices peuvent contribuer à réduire la douleur rayonnante. Vous pouvez également faire des exercices d'étirement pour soulager la raideur et augmenter l'amplitude des mouvements. On peut vous encourager à faire des exercices d'aérobie pour améliorer votre condition physique. 

"L'exercice est toujours un bon traitement de base à faire à la maison", dit Jung. Cependant, faire de l'exercice lorsque votre dos a des spasmes peut être contre-productif. Attendez plutôt que les spasmes s'estompent, puis commencez lentement à étirer vos muscles.

Vous pouvez porter le T-shirt correcteur de posture ou le correcteur de posture pharmacie en faisant l'exercice aussi. Il peut-être vous aider ! 

Si vous aimez notre article, vous pouvez trouver d'autres informations sur le mal au dos chez Santé Quotidien.